Хата або Віняса Йога: який з них вам підходить?

З безлічі різних видів йоги, що практикуються у всьому світі, два варіанти - йога Хатха і Віняса - є одними з найпопулярніших. Хоча вони діляться багатьма одними і тими ж позими, Хата і Віньяса мають чіткий фокус і темп.

Який із вас підходить, залежить від вашого досвіду йоги, рівня фітнесу та ваших цілей щодо навчання та занять такою формою фізичних навантажень.

У цій статті ми детальніше розглянемо обидві форми йоги та допоможемо визначити, яка з них може бути найкраще підходить для вас.

Що таке хатха йога?

Хатха-йога можна вважати парасольковим терміном для опису багатьох найпоширеніших форм йоги, які сьогодні навчаються на Заході.

За допомогою такого типу йоги ви повільно і свідомо рухаєте своє тіло в різні пози, які кидають виклик вашій силі та гнучкості, при цьому зосереджуючись на релаксації та уважності.

Хатха-йога робить особливий акцент на контрольованому диханні та поставі. Нарощування основної сили, яка є ключовою для хорошої постави, є ще одним важливим аспектом цього типу йоги.

У Хати сотні пози, в тому числі відомі, такі як собака вниз і стоїть вперед. Пози зазвичай тримаються за кілька вдихів, перш ніж перейти до наступного.

Які переваги хатха-йоги?

Дослідження показали, що хатха-йога має найрізноманітніші переваги, включаючи викладені тут:

Що таке йога Віняса?

Vinyasa - це підхід до йоги, при якому ви переходите з однієї пози безпосередньо в іншу. Існує потік до заняття з йоги Виняса, хоча конкретні пози та темп потоку відрізняються від одного інструктора до іншого.

Ви також можете почути термін Аштанга йога, який взаємозамінно використовується з Віньясою. Хоча вони схожі за підходом, ключова відмінність полягає в тому, що сеанси Аштанга дотримуються тієї ж схеми поз кожного разу.

З іншого боку, Віняса на розсуд вчителя зазвичай переходить від однієї пози до іншої. Цей перехід координує ваше дихання. Це робиться спеціально під час видиху чи вдиху, і це дає відчуття, що дихання рухає вашим тілом.

Швидкий сеанс Vinyasa може бути фізично складним.

Які переваги йоги Виняса?

Йога Vinyasa покращує рівень енергії, одночасно сприяючи розслабленню та зниженню рівня стресу. Він також пропонує ряд інших переваг, серед яких:

Які найбільші відмінності між цими двома стилями?

Йога Хатха і Віньяса містять багато одних і тих же пози. Основна відмінність - темп занять.

  • Він'яса рухається більш швидким темпом і вимагає більшого контролю дихання, ніж йога-хата.
  • Оскільки це робиться повільніше і пози тримаються довше, хатха-йога дозволяє більше розтягуватися.

Один із способів підбити підсумки - зобразити йогу Віняса як кардіо тренування, а Хатха йогу - як тренування на розтяжку та гнучкість.

Який із вас підходить?

Як і будь-яка форма вправ, тип йоги, який найкраще підходить вам, залежить від кількох факторів.

Хатха-йога може бути краще підходить, якщо ви:

  • новачки йоги
  • мають нижчий рівень підготовленості
  • Ви хочете зосередити увагу на своїй силі або поставі
  • хочуть максимально зменшити стрес
  • віддайте перевагу повільніший, спокійніший темп

Йога Віньяса може бути кращим, якщо ви:

  • знайомі з позими йоги та способами їх виконання
  • мати хороший рівень фізичної підготовки
  • хочете отримати кардіо-силові тренування під час занять йогою
  • люблю відчувати виклик під час занять йогою

Суть

Йога Хатха і Віняса поділяють багато одних і тих же пози. По-своєму вони підкреслюють контрольоване, свідоме дихання, яке допоможе вам розслабитися та покращити свою фізичну форму. Найбільша різниця між ними - темп, з яким ви переходите від однієї пози до іншої.

Вирішуючи, який підхід йоги найкращий для вас, майте на увазі, що ви завжди можете спробувати один стиль і перейти на інший, якщо вам здається, що він не підходить вашим цілям фітнесу чи оздоровчому напрямку.